Bizi-erritmo modernoa, ekologia eskasa, jarduera fisikorik eza eta janari azkarra eta jatetxeetako janaria dietan nagusitzea dira gehiegizko pisua agertzearen arrazoi nagusiak. Pisua gal dezakezu mono-dieta zorrotz baten laguntzaz, gorputza deskargatuz, dieta orekatua eta pisua galtzeko diseinatutako fitness programak.
Elikadura dietetikoa, gorputzaren ezaugarriak eta pisua galtzen duen pertsonaren adina kontuan hartuta, jarduera fisikoarekin batera, zure figura eraginkortasunez zuzentzeko aukera emango dizu denbora laburrean osasunari kalterik egin gabe. Erabaki bat hartu eta zure figura zuzentzeko motibazioa izan behar duzu.
Pertsona batzuentzat, gaixotasun kronikoen presentzia dela eta, dietak kontraindikatuta daude. Arazoaren irtenbidea kasu honetan dieta orekatua, yoga, fitness, ariketa multzo bereziak dira, baita bizikleta, igeriketa eta aire freskoan ibiltzea ere. Aldibereko pisua galtzeko, gorputza garbitzeko eta gaixotasun larriak tratatzeko ongizate programak ere badaude.
Pisua galtzearen onurak
Pisua behar bezala galdu behar duzu. Pisu galera zorrotz batek baldintza patologikoen garapena ekar dezake. Denbora laburrean pisua % 5ean murriztea posible bada, gorputzak honetaz bakarrik onuratuko du. Pisua galtzea gibeleko barne-koipe eta gantz-kopurua gutxitzearekin batera dator. Pisua galtzeak odoleko presioa, glukosa, triglizerido, intsulina eta leptina maila normalizatzeko aukera ematen du, eta hantura-prozesuak, minbizia eta gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko arriskua murrizten du.
Pisua galtzeak eragin positiboa duela frogatu da:
- azala;
- artikulazioak,
- gizonen zutitzearen funtzioa;
- emakumeen osasuna;
- garunaren jarduera;
- giltzurrun funtzioa;
- digestio aparatua;
- egoera psiko-emozionala.
Osasunerako onuretarako pisua galduz, pertsona bat konplexuetatik askatu, eraldatu, energetikoa, askea eta arrakastatsua bihurtzen da.
Ekintza daitezkeen aholkuak
Posible da 5-7 kg pisua galtzea etxean aste batean. Aldi berean, garrantzitsua da aukeratutako pisua galtzeko erregimenaren oinarri diren arauak eta eskakizunak betetzea, eta ez bat-bateko pisua galtzen ahalegintzea, horrek zure osasunean negatiboki eragin dezakeelako. Galdutako kilo gehigarriak ez itzultzea ere ziurtatu behar da. Gehiegizko pisua ken dezakezu dieta orekatuarekin eta edateko erregimenarekin. Horretarako behar duzu:
- Edan 1,5-2 litro ur garbi egunean. Likido gehiena egunaren lehen erdian edan behar da, aldi horretan metabolismoa aktiboagoa baita eta likidoa ez da gorputzeko zenbait gunetan metatuko, hantura eraginez.
- Murriztu kalitate handiko irin-produktuetan, edari karbonetan, gozokietan eta berehalako zerealetan aurkitzen diren karbohidrato sinpleen kopurua. Produktu hauekin batera, azukre kopuru handia sartzen da gorputzean, digeritzen ez dena eta gantz moduan gordetzen da.
- Mugatu gantz-ingesta eguneko 30 g-ra. Horrek esan nahi du frijituak, hestebeteak, gurina eta gantza saihestu behar dituzula.
- Hartu janaria zati txikietan (250-350 g), egunean 5 aldiz.
- Utzi erabat alkohola edateari, gosea pizten baitute eta maila hormonalak eten egiten baitituzte, horrela gantz-masa pilatzea eraginez.
- Murriztu kontsumitzen duzun gatz kopurua. 1 koilaratxo gatz egunean nahikoa da. Kontuan izan behar da gatza ogia, gazta, kontserba eta ozpinetako produktuak, maionesa eta txistorra daukala. Horrelako produktuak kontsumituz, pertsona batek, ohartu gabe, baimendutako gatz muga gainditzen du. Gatz handiko elikagaien erabilera mugatzeak hantura eta zelulitisa saihesten lagunduko du.
- Zure eguneroko dietan proteina kopurua handitu. Proteina aberatsak diren elikagaiak gazta, hegaztiak, arrainak eta soja dira. Proteinek pisua galtzean muskulu-masa mantentzen laguntzen dute eta emaitzak mantentzen laguntzen dute.
- Eguneroko jarduera fisikoa eskaintzea. Etxean egin ditzakezun ariketa multzo batekin hasi behar duzu. Karga pixkanaka handitzea, gimnasiora joatea, fitness edo aerobic egitea ere gomendatzen da.
- Bizimodu osasuntsuaren eta kirol jardueren eraginkortasuna hobetzeko prozedura kosmetikoak egitea.
Gomendioei eta aholkuei jarraitzeak emaitza onak lortu eta pixkanaka pisua galtzen lagunduko dizu denbora laburrean. Ez duzu motibazioa ahaztu behar, helburu bat ezarri eta horretara konfiantzaz joan. Horretarako, emaitzak egunero graba ditzakezu. Adituek garatutako arauak jarraitzeak argal bihurtzen lagunduko dizu eta zure adina baino askoz gazteago ikusten lagunduko dizu, zure gorputza alferrikako estresaren eraginpean jarri gabe.
Nola pisua galtzen zure dieta aldatuz
Pisua eraginkortasunez galtzeko, zure dieta birplanteatu behar duzu. Elikadura orekatu batera eta jarduera fisikoa bermatzen duten ariketa sistema batera alda dezakezu. Honek 0,5 eta 2 kilo gehigarri kentzeko aukera emango dizu 7-10 egunetan. Pisua azkar galdu nahi baduzu, muturreko dieta bat aukeratzea gomendatzen da. Energia-sistemen desabantaila epe luzerako emaitzarik ematen ez dutela da. Murrizketa zorrotzen ondorioz galdutako pisua egun gutxitan itzultzen da, frustrazioa eta estresa eraginez. Dieta horiek denborarekin eraginkorrak bihurtzen dira gorputzak kaloria defizitari erantzutea uzten dion heinean.
Menu orekatu batekin emaitza onak lor daitezke. Ondo jaten baduzu eta bizimodu osasuntsuaren gomendioak jarraitzen badituzu, gantzak betirako ken ditzakezu eta urte luzez zifra argala mantendu dezakezu. Etxean 10 egunetan 5-10 kg galtzen lagun dezaketen dieta eraginkorrak dira mono-dietak. Horrelako menuen desabantailak menuaren monotonia dira, eta horrek bitamina eta mikroelementuen gabezia eragiten du, huts egiteko arrisku handia, galdutako kilogramoen itzulera azkarra eta gainbegiratze medikoaren beharra.
Kefir gainean
Kefir mono-dieta gehien erabiltzen denetako bat da. Zaila da jasatea, egunean 1,5 litro kefir edan behar baituzu. Iraupena - bost egun. Emaitza egun gutxitan 5 kg galtzea da. Edateko menuak gorputzaren nekea eragin dezake, eta arrisku hori hartzea erabaki aurretik, medikuari kontsultatu behar duzu.
Dieta 5 egunetarako
3-8 kg pisua galtzen laguntzen dizu 5 egunetan. Dietaren printzipioa asteko 5 egunei dagokien elikadura sistema mailakatua da:
garbiketa
Baraualdia eta ura edatea dakar;
zaharberritzailea
Hartzitutako esne-produktuak soilik onartzen dira;
kementsu
Derrigorrezkoa da glukosan aberatsak diren elikagai osasuntsuak hartzea (mahaspasak, eztia);
proteina
Proteina bakarrik jan behar duzu;
gantz-gordailuak erretzea
Zuntz hartzea dakar.
10 eguneko dieta sistema
8 eta 10 kg-tik kentzea lortzen du. Fenomeno negatiboak saihesteko, menuan produktu natural gehiago sartzea gomendatzen da, batez ere barazkiak, frutak, gantz gutxiko esnekiak, arroz egosia, aladarra, perretxikoak eta haragi giharrak. Beharrezkoa da dietan proteinak nagusi direla, eta koipe eta karbohidratoen kantitatea ahalik eta txikiena izatea.
Dieta begetarianoa
Nutrizio-sistema hau seguruagoa da, gorputzak funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren mantenugaiak jasotzen baititu. Barazki eta fruituetan jasotako zuntzak asetasun sentsazioa mantentzen du denbora luzez eta eragin positiboa du metabolismoan. 7-10 eguneko epean 3 kg inguru ken ditzakezu. Dietak barazkiak eta frutak bakarrik izan behar ditu. Beharrezkoa da arrautzak, esnekiak, gazta eta haragia uztea.
Egun bateko baraualdia
2016an, Tasuku Honjo eta James Ellison zientzialari japoniar eta estatubatuarrek egun bateko barau sistema bat garatu zuten, zeinarekin pisua galtzea eta minbiziaren aurka borrokatzea posible den patologiaren edozein fasetan. Teoriak Nobel saria jaso zuen. Zientzialari batzuen arabera, minbizi-zelulak suntsitzea helburu duen sistema immunearen lana galarazten duen proteina berezi bat dago. Baraualdiak proteina honen eragina geldiarazten eta babes-funtzioak abiarazten laguntzen du, eta, ondorioz, mutazio-zelulen suntsipena sustatzen du.
Dietarik gabe pisua galtzeko modurik onenak
Pertsona orok ezin ditu karbohidratoak eta gantzak dietatik kanpo uzten dituzten elikagaiak hartzeko murrizketa zorrotzak ordaindu. Dietarik gabe pisua galtzeko, dauden metodo eraginkorretako bat aukeratu dezakezu.
Itzulbiratu
Bilgarri beroak eta hotzak daude. Beroak metabolismoa estimulatzen eta gatzak eta gantz-gordailuak kentzen laguntzen du. Biltzeko erabiltzen diren gehigarriek (piper gorria, kanela, mostaza) azala berotzen laguntzen dute, poroak irekitzen dituzte eta epidermisaren geruza sakonak substantzia erabilgarriekin aberasten laguntzen dute.
Bilgarri hotzak poroak eta odol-hodiak murriztea eragiten du, eta larruazaleko toxinak eta gatz-gordailuak kanporatzea estimulatzen du. Prozeduraren ondoren, azala leun eta leun bihurtzen da, eta zelulitisaren ezaugarri diren tuberkuluak ezabatzen dira. Prozeduraren aurretik, dutxa bat hartu eta gorputzeko arazo-eremuak garbitu behar dituzu.
Ondoren, aplikatu aurretik prestatutako nahasketa azalean eta bildu gorputza filmarekin. Efektua hobetzeko, gainean manta edo eskuoihal arin bat bildu dezakezu. Prozeduraren iraupena 30-90 minutukoa da, hautatutako nahasketaren konposizioaren eta helburuaren arabera.
Denboraren amaieran, desegin filma eta hartu dutxa epel bat, azala masajea eskuila zurrun batekin. Zelulitisaren aurkako krema ere erabil dezakezu.
Gantz erretzeko edariak
Gomendatutako metodoa te berdea erabiltzea da, baita sendabelarren decoctions ere:
- Te berdea, zaldi lehorra, jengibrea eta dandelioa proportzio berdinetan hartu behar dituzu. 100 g bilketa 1 litro uretara bota behar da eta 30 minutuz ur-bainu batean berotu. Edaria 100 ml hartu behar duzu, egunean 3 aldiz.
- Senna hostoak, perrexila, aneta, dandelion eta menda proportzio berdinetan nahasten dira. Bildumaren 30 g 1 litro ur irakinetan isurtzen dira eta ur-bainu batean berotzen dira 15 minutuz. Ondoren, iragazi eta erabili 60 ml otordu bakoitzaren aurretik.
Ariketak
Kardio-ariketa egiteko gomendatutako aukerak gimnasia bereziak dira. Goizean korrika egin dezakezu, bizikletan edo soka salto egin. Garrantzitsua da ariketa fisikoa erregularki egitea, eguneko ordu berean.
Etxean, indar-entrenamendua egin dezakezu, eta horren laguntzarekin, zuretzat komeni den momentuan, muskulu-ehuna sendotu eta erliebe bikaina osatu dezakezu ekipamendu garestirik gabe eta gimnasioan denbora galdu gabe.
Etxean egin daitekeen indar-entrenamendu soil batek honako ariketa hauek ditu:
- Squats 10 aldiz, 3 multzo. Karga handitzeko, dumbbells hartzea gomendatzen da.
- Etzanda dagoen bitartean bizkarreko goiko altxatzea. Ariketa 20 aldiz errepikatu behar da, 3 hurbilketa.
- Hankak lurretik altxatzea bizkarrean etzanda. Kasu honetan, ezin da gorputza kendu eta eskuekin lagundu. 5-10 aldiz errepikatu behar duzu.
Ariketa multzo bat aldizka egiteak eta jarduera fisiko moderatua emateak pisua galtzea ahalbidetuko dizu osasunari kalterik egin gabe eta galdutako kilogramoak berreskuratzeko arriskuaz kezkatu gabe.
Sagar sagardo ozpina metabolismoaren sustatzaile gisa
Gehitu 1 koilarakada 250 ml ur. ozpina eta hartu egunean 2 aldiz otorduak baino lehen. Gantz erretzen duen edaria zuku-lasto baten bidez edan behar duzu hortzen esmaltea kaltetu ez dadin. Metodoa eraginkorra da, hala ere, kontraindikatuta dago digestio-hodiko gaixotasun kronikoak dituzten pertsonentzat.
Bainuak
Pisua galtzeko modu eraginkorra itsas gatz, mostaza edo olio esentzialekin bainu beroak hartzea da. Uraren tenperatura 38 gradu baino gehiagokoa izan behar da, prozeduraren iraupena 20 minutukoa da. Metodoa kontraindikatuta dago odol-presioarekin eta sistema kardiobaskularrekin arazoak dituzten pertsonentzat.
7 eguneko pisua galtzeko plana osasunari kalterik egin gabe
Gehiegizko gantz tolesturak 7 egunetan zure osasuna kaltetu gabe kentzeko, lagin-menu bat sortu behar duzu eta zorrotz bete.
Menuak proteinetan, karbohidrato moteletan eta gantz osasuntsuetan aberatsak diren elikagaiak sartzea proposatzen du, baita edateko ur garbia, frutak eta barazkiak indize gluzemiko baxua dutenak ere.
Azukre hutsa, karbohidrato azkarrak, haragi eta gorpuzki koipetsuak, janari ketuak, soda eta edari alkoholdunak, elikagai prozesatu eta hestebeteak utzi behar dituzu.
Duela gutxi, afaririk gabeko dieta ezaguna bihurtu da. Eskema honen funtsa afaria eguneroko dietatik baztertzea da. Elikadura sistema hau tartekako barauaren antzekoa da, bazkari nagusia 16 ordu baino lehen antolatu behar denean. Ondoren, ur garbia edo te berdea bakarrik har dezakezu azukrerik gabe.
Pisu galera eraginkorra izateko arauak
Zure gorputza betirako eraldatu eta arazo-eremuetako gantz-geruza kendu nahi duzunean, garrantzitsua da arau batzuk arretaz jarraitzea:
- Utzi ohitura txarrak, kaloria handiko elikagaiak eta osasungarriak ez diren elikagaiak, behatu otorduen maiztasuna, jan zati txikiak, jan dieta orekatua.
- Jan proteina duten elikagaiak eta saihestu karbohidrato sinpleetan asko dituzten jakiak. Etxeko janariari lehentasuna eman.
- Eman denbora gehiago kanpoan, korrika, oinez, igerian. Nerbio-sistema indartu, estresa kudeatzen ikasi.
- Aldi berean ohera joan, ondo aireztatutako gela batean. Loak erabatekoa izan behar du, lo ezak suminkortasuna, gehiegi jateko joera eta obesitatea eragiten baitu.
- Lana eta atsedena konpetentziaz uztartu. Lanean aste gogor baten ondoren mendi-ibilaldiak, ibiltzeak eta naturan denbora pasatzeak estresa arintzen du eta jarduera fisikoa eskain dezake.
Ondorioa
Gehiegizko pisuak egoera fisiko eta psikoemozionala eragiten du. Tonu-forma ederrak, figura lirainak eta mugimendu-erraztasunak pertsona bat bere buruarekiko konfiantza eta arrakasta bihurtzen dute.
Pisu galtzeak eragin positiboa du barne-organoen sistemaren funtzionamenduan eta gizonen zutitzearen funtzioan. Gehiegizko pisua ez duten emakumeek erraz jasaten dituzte gorputzeko aldaketa hormonalak menopausian. 40 urte igaro ondoren pisu normala duten emakumeetan, larruazala ez du elastikotasuna galtzen, larruazala ederra eta berdina izaten jarraitzen du. Eguneroko ariketak eta dieta orekatuak artikulazio-arazoen garapena saihesten laguntzen dute, gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa eta minbizia ekiditen.